Proč je pravidelné cvičení klíčové pro každou ženu?

Ať už jste mladá, dospělá žena, maminka nebo žena zralého věku, pravidelný pohyb je nezbytný pro udržení zdraví, energie a dobré nálady. Začněte dnes a objevte radost z aktivního životního stylu!

Jak cvičení ovlivňuje naše zdraví?

Pro ženy mezi 30 a 50 lety, kdy metabolismus zpomaluje a tělo se začíná měnit, je pravidelný pohyb ještě důležitější. V této fázi života často přibývají kila a zvyšuje se riziko některých zdravotních problémů. I když máte plno povinností, cvičení by mělo být součástí vašeho denního režimu. Proč?

• Zlepšuje fyzickou kondici – při pravidelném pohybu se budete cítit lépe a fyzická námaha pro vás nebude problém.
• Podporuje zdraví srdce – snižuje krevní tlak a riziko srdečních onemocnění.
• Posiluje svaly a kosti – obzvláště důležité pro ženy v menopauze, které mohou trpět osteoporózou.
• Pomáhá kontrolovat váhu – spalováním kalorií a podporou metabolismu.
• Zvyšuje energii – budete mít více síly na každý den.
• Zlepšuje náladu – endorfiny, které tělo produkuje během cvičení, bojují proti stresu a depresím.

Jak začít?

Pokud se rozhodnete začít cvičit, stanovte si dosažitelné cíle. Pokud máte v plánu uběhnout 10 km, nezačínejte hned s tímto cílem, ale začněte malými kroky. Můžete si najít kamarádku nebo cvičební skupinu, která vás bude podporovat, a budete mít motivaci. Sledování svého pokroku vám také pomůže zůstat na správné cestě. A nezapomeňte poslouchat své tělo – pokud se cítíte unavené nebo cítíte bolest, odpočiňte si.

Jaký typ cvičení zvolit?

Každý pohyb, který vám přináší radost, je skvélé. Někomu vyhovují procházky, jiní rádi jezdí na kole nebo plavou. Ale můžete si vybrat i jiné formy cvičení, které spadají do dvou hlavních kategorií: aerobní a anaerobní.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení (nebo kardio) zahrnuje aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci. Mezi tyto aktivity patří běhání, chůze, jízda na kole, plavání, zumba nebo aerobic. Pomáhá zlepšit zdraví srdce, snížit cholesterol a zlepšit funkci plic, a také zvyšuje vytrvalost a pomáhá spalovat tuky.

Anaerobní cvičení

Anaerobní cvičení se soustředí na intenzivní a krátkodobé svalové úsilí. Příkladem jsou silové tréninky, intervalové tréninky (HIIT), skoky, výpady nebo crossfit. Tento typ cvičení posiluje svaly, zlepšuje hustotu kostí, zrychluje metabolismus a zvyšuje fyzickou sílu.

Doporučujeme kombinovat obě cvičení pro komplexní trénink. Takto posílíte jak svalovou sílu, tak i kardiovaskulární zdraví.

Cvičení není vše

I když se budete věnovat cvičení každý den, bez zdravého životního stylu nebudete mít stejné výsledky. Strava je základem, jídelníček by měl být vyvážený a pestrý, plný vitamínů, minerálů, bílkovin a zdravých tuků. Pijte dostatek vody a nezapomínejte na kvalitní spánek. Pokud se cítíte unavené nebo máte pocit, že vaše tělo potřebuje něco navíc, zvažte užívání vitamínů a minerálů pro zdraví kostí a svalů.

Cvičení je součástí zdravého životního stylu, který vám přinese radost a pomůže udržet dobré zdraví i psychickou pohodu, bez ohledu na váš věk či kondici. Nezapomeňte – cvičení si máte především užívat!