Když začnete cvičit s činkami, nenarostou vám automaticky svaly

Jedním z nejčastějších mýtů, se kterými se setkávám, je obava, že cvičení s činkami automaticky povede k nadměrnému růstu svalů, což je častý důvod, proč se mnoho lidí, zejména žen, vyhýbá těmto cvičením. „Ráda bych zpevnila břicho a zadek, ale rozhodně nechci cvičit s činkami, aby mi nenarostly svaly,“ slyším často.

Cvičení s činkami a růst svalů

Nemějte strach. Cvičím s činkami více než 15 let a opravdu se nemusíte obávat, že vám po několika trénincích narostou obrovské svaly, pokud to není vaším cílem. Během této doby jsem se o růst svalů pokoušel, ale nikdy jsem necílil na jejich obrovský objem. Všichni, kdo se cvičením s činkami začínají, by měli vědět, že růst svalů není automatický. Svaly porostou pouze tehdy, pokud se k tomu trénink a výživa správně nastaví.

Co je to posilování?

Posilování je jakákoliv aktivita zaměřená na zpevnění a zkracování svalů. Ať už se zaměřujete na sílu, zpevnění postavy nebo úbytek hmotnosti, posilování má různé cíle podle toho, jak přistoupíte k tréninku. Cvičení s činkami může být součástí tréninku, který vede k růstu svalů, ale také k zpevnění postavy, aniž byste měli obavy z přílišného nárůstu svalové hmoty.

Kdy svaly porostou a kdy ne

Zda vám svaly porostou, závisí na několika faktorech, zejména na intenzitě cvičení, čase a počtu opakování. Pokud je vaším cílem růst svalů, měli byste cvičit s vyšší zátěží, v rozmezí 8-12 opakování na sérii. Pro příklad: Pokud zvládáte 20 dřepů s vlastní vahou, svaly vám neporostou, dokud nezačnete cvičit s větší zátěží. Pro optimální růst svalů by například 8-12 dřepů s činkou o hmotnosti 30 kilogramů bylo účinnější než 20 dřepů s vlastní vahou.

Pokud se tedy chcete vyhnout růstu svalů, ale stále si přejete zpevnit tělo a zlepšit svou postavu, doporučuji cvičit s vyšším počtem opakování, ideálně 15-20, a menší váhou. Naopak, pokud vám jde o tvarování postavy a sílu, kombinujte cviky s vyšší zátěží (např. 3-5 opakování) a s vyšším počtem opakování pro formování linie postavy (např. 15 a více).

Strava a její vliv na růst svalů

Když se rozhodnete cvičit s cílem změnit svou postavu, je důležité mít na paměti, že cvičení není jediným faktorem. Strava hraje klíčovou roli. Pokud chcete zpevnit své tělo, zaměřte se na dostatečný příjem bílkovin a vyváženou stravu. Pokud se snažíte o úbytek hmotnosti, budete muset snížit svůj kalorický příjem. Teprve když bude váš kalorický příjem vyšší než výdej, začne růst svalová hmota.

Naučte se mít rády své tělo

Mnozí z nás mají určité části těla, které bychom rádi změnili. Některé ženy například touží zhubnout v oblasti břicha a stehen, ale zároveň si přejí udržet pevný zadek. To je zcela normální, ale není vždy snadné dosáhnout požadovaných změn. Důležité je naučit se přijímat své tělo a oceňovat každý pokrok, který dosáhneme. I ženy, které se věnují intenzivnímu silovému tréninku, mohou vypadat úžasně, pokud si najdou rovnováhu mezi cvičením a výživou.

Závěr

Cvičení s činkami nevede automaticky k obrovskému růstu svalů. Svaly porostou pouze v případě, že se zaměříte na trénink s vyšší zátěží a správným počtem opakování. Pokud chcete zpevnit postavu, cvičte s menší váhou a vyšším počtem opakování. A nezapomeňte, že strava je klíčová pro dosažení jakéhokoli cíle. Naučte se mít rádi své tělo a oceňujte každý malý pokrok na své cestě k lepší kondici.