Jak začít cvičit a vydržet: Tipy pro každého, kdo to myslí vážně
Mnohokrát jsem se zasmála, když jsem narazila na „zaručené 15minutové cvičení na hubnutí“. Rád bych někomu konečně řekla, že to opravdu není řešení.
Je mi 46 let, jsem doma s dětmi a můj pohyb je převážně jednostranný. Navíc hodně času strávím u psacího stolu, což mi přineslo první bolesti. Po několika letech pauzy jsem se rozhodla opět začít cvičit. Měla jsem jasnou vzpomínku na to, jak dobře jsem se cítila, ale cesta zpět nebyla snadná a vyžadovala hodně přemlouvání. Narazila jsem na aplikaci, která slibovala dokonalou postavu za měsíc – tak jsem ji zkusila.
Cvičení je o návyku, ne přemlouvání
Klíčem k úspěchu je vypěstovat si návyk, aby tělo přirozeně toužilo po pohybu. Pokud jste tento pocit ještě nezažili, je to právě důvod, proč jste zatím nevydrželi. A pokud se domníváte, že pravidelné cvičení je jen o každodenním přemlouvání, jste na omylu. Začínat musíte pomalu, ale jakmile si zvyknete na správnou rutinu, přemlouvání už nebude potřeba.
Co se stalo po měsíci?
I když jsem nezhubla ani kilo a tělo se změnilo jen málo, získala jsem cenné zkušenosti. Zde je několik důležitých věcí, které jsem zjistila:
- Aplikace a krátké tréninky nejsou pro začátečníky
Sestavují je lidé, pro které je cvičení životním stylem, a neberou v úvahu, co všechno musí začátečník zvládnout. Už první trénink mě přesvědčil, že i jednoduší cviky mohou být pro nováčky příliš náročné. - Krátké tréninky na internetu vás přetíží
I 10-15 minutový trénink, kde každý cvik provádíte jen minutu, vás může úplně vyčerpat a přetížit. Začněte pomalu – klidně polovinu času nebo třetinu. - Vědět, jak cvičit správně, je nezbytné
Pokud neznáte správnou techniku, může vás začít bolet i to, co vás předtím nebolelo. Předtím, než začnete, věnujte čas správné přípravě a hledání návodů, jak provádět jednotlivé cviky správně.
Cvičení vám na hubnutí nepomůže, pokud nezměníte jídelníček
Cvičení vám pomůže zpevnit tělo, formovat svaly a zlepšit zdraví, ale samo o sobě na hubnutí nestačí. Pokud nezměníte jídelníček, úbytek váhy nebude výrazný. I po několika měsících pravidelného tréninku může váha zůstat stejná, ale tělo se začne tvarovat. Když jsem si upravila stravu, začalo to jít.
Jak si vytvořit návyk na cvičení, který vám vydrží?
Začněte si slibem, že to budete zkoušet alespoň měsíc. Někdo říká, že na vytvoření návyku stačí 21 dní, a máte tím rezervu. Ale pokud začnete správně, budete cítit změny už dřív.
- Vyberte si 5-10 cviků pro celé tělo – nohy, zadek, střed těla, břicho, záda a ruce. Začněte s jedním cvikem na každou část. Pokud jste začátečník, stačí to.
- Sledujte videa, jak cvičit správně – na internetu je spousta tutoriálů s názornými ukázkami, jak cviky provádět správně.
- Cvičte obden – to umožní tělu se správně regenerovat, což je důležité i pokud nehubnete.
Cvičte pomalu a s citem pro své tělo
Začněte lehce, abyste cítili příjemné protažení, a cvičte do chvíle, kdy nebudete cítit žádnou bolest. Svaly pocítíte až druhý den, ale nemělo by to být nic intenzivního. Postupně můžete přidávat opakování a zvyšovat náročnost.
Nejdůležitější je, abyste se po cvičení cítili dobře a těšili se na další trénink. Cvičení je součástí dlouhodobé změny, která vyžaduje trpělivost a správný přístup. Jakmile si vytvoříte návyk, cvičení bude přirozenou součástí vašeho života.