Chcete vytvarovanou postavu? Běhání samo o sobě nestačí

Možná vám nadpis přijde kontroverzní, ale nebojte se, nejedná se o laciný trik. Dejte tomuto článku šanci a zjistíte, proč mám tento názor.

Hned na začátku chci zdůraznit, že nemám nic proti běhání ani jiným aerobním aktivitám. Pohyb je skvělý pro zdraví, fyzickou kondici i psychickou pohodu. Pokud vás běhání baví a cítíte se díky němu lépe, pak rozhodně pokračujte.

Nicméně pokud jde o formování postavy, běhání není nejefektivnější nástroj. A nyní vysvětlím proč.

Běháním zlepšíte svou kondici, náladu i celkové zdraví. Pokud ale chcete vytvarovat postavu, běh samotný vám k tomu nestačí.

Co tvoří hezkou postavu?

Představa ideální postavy je subjektivní, ale obecně lze říci, že atraktivní postavu dělají pevné a harmonicky vyvážené křivky. U žen to znamená tvarované nohy, kulaté pozadí, úzký pas a přiměřeně široká ramena. U mužů k tomu patří širší záda a svalnatější paže.

Pokud někdo začne běhat s cílem změnit vzhled těla, pravděpodobně zhubne. To může být skvělé pro ty, kteří bojují s nadváhou, ale k získání vytvarované postavy je potřeba něco víc.

Většina lidí nemá od přírody dokonalé tělesné proporce. Někteří mají přirozeně pěkné křivky a stačí jim zhubnout, aby vypadali skvěle. Většina však musí své tělo aktivně formovat – a k tomu je potřeba posilování.

Proč běhání nestačí k vytvarování postavy?

Stejně jako muž běháním nevybuduje svalnaté paže a široký hrudník, žena nezíská pevné a kulaté pozadí. Krásné křivky vznikají díky svalům. Pokud jen zhubnete a nemáte dostatek svalové hmoty, výsledek může být spíše vyzáblý než atraktivní.

Běháním se sice svaly posilují, ale jen do určité míry. Tělo se postupně přizpůsobí zátěži a pro další rozvoj svalů už běhání nestačí. Navíc se při něm zapojuje hlavně spodní část těla, zatímco paže a ramena zůstávají téměř bez změny.

Jak efektivně formovat postavu?

Tajemstvím krásně vytvarovaného těla je silový trénink. Posilování umožňuje postupné zvyšování zátěže a stimulaci svalového růstu, což je klíčem k budování pevnější a atraktivnější postavy.

V čase lze intenzitu silového tréninku zvyšovat – přidáváním váhy, opakování nebo náročnosti cviků. Tento princip, známý jako progresivní přetížení, je klíčový pro růst svalové hmoty. Běháním takového efektu dosáhnout nelze.

Pro ženy je navíc důležité pochopit, že posilování neznamená obrovské svaly. Svaly rostou pomalu a vybudovat větší objem trvá roky. Díky silovému tréninku mohou ženy dosáhnout pevnějšího a ladnějšího těla, aniž by se obávaly přehnané svalnatosti.

Častá doporučení v článcích pro ženy

V médiích často čteme rady, že pro krásnou postavu by ženy měly běhat, jezdit na kole, plavat nebo chodit na zumbu. Silový trénink bývá zmíněn jen okrajově, pokud vůbec.

To je škoda, protože kromě tvarování těla pomáhá posilování i s redukcí tuku a udržením svalové hmoty. Často se také zapomíná na význam bílkovin ve stravě. Přitom dostatečný příjem bílkovin je důležitý nejen pro sportovce, ale i pro kohokoliv, kdo chce zlepšit své tělo a zdraví.

Nejde o to, že by běhání bylo špatné – naopak, je skvělé pro srdce, kondici i psychiku. Ale pokud chcete vytvarovat svou postavu, samotné běhání nestačí. Nejlepším řešením je kombinace aerobní aktivity a silového tréninku, která přinese maximální výsledky.

Ať už zvolíte jakýkoli přístup, hlavní je, aby vás pohyb bavil a přinášel vám radost. Přeji vám hodně úspěchů na cestě ke zdravějšímu a krásnějšímu tělu!